スーパーフード【モリンガ】偏食で肌荒れや便秘気味の人におすすめ！
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送る皆さんは、「モリンガ」というスーパーフードをご存知ですか？
最近では、美容雑誌などに取り上げられ話題になっていますよね。
原産地であるインドやアフリカではモリンガのことを、「生命の木」・「奇跡の植物」などと呼ばれ、とても親しまれている植物です。
日本ではモリンガは、沖縄や九州で栽培されていています。
またモリンガに含まれる豊富な食物繊維が、体内の老廃物を排出してくれ腸内環境を整えてくれます。
その甲斐もありデトックス効果があり、体内から綺麗にしてくれます。
さらに驚くことに、全種類の必須アミノ酸を含む19種類ものアミノ酸がモリンガには含まれているので、新陳代謝を支えてくれます。
結果そのことで、女性には嬉しい美肌効果だったり、体力を落とさず無理なくダイエットすることもでき、注目されているのです。
今回はその理由と、モリンガの効果的な調理方法など詳しく紹介します。
モリンガにはどういった効果があるの？
インド・アフリカなどで摂取される植物と言うこともあり、まだ日本では浸透されていませんよね。
ただ最近では、モリンガの効果を取り上げる美容雑誌も増え、巷でモリンガの粉末を目にすることも増えましたよね。
それでは今回はモリンガの健康面、美容面といった点について詳しく紹介しますね！
①腸内環境を整える効果
モリンガには、食物繊維が含まれています。
食物繊維の主な特徴としては、悪玉菌や毒素を吸着して排泄する働きがあり、また善玉菌も増やしてくれるのです。
モリンガに含まれる食物繊維は、メーカーや産地によっても差はありますが、モリンガ全重量のおよそ２～３割を食物繊維が占めています。
モリンガに含まれる食物繊維の量は、バナナの25倍、レタスの28倍などと言われているのです。
またモリンガに含まれる食物繊維は、不溶性食物繊維・水溶性食物繊維両方含まれています。
さらに驚くことに、大体のモリンガは100g当たり水溶性が約13g、不溶性が約24gで、ほぼ1:2の比率で最適な食物繊維の量にぴったりなので、理想的な食物繊維の比率がある植物だと言えます。
便秘体質に悩まれている方の場合長い間、便中に含まれる老廃物が溜まり続けることによって、腸内環境が悪化していくのです。
さらに便秘が長く続くことによって、毒素や悪玉菌などの有害物質が血液中に入り込んでしまい、吹き出物や肌荒れなどの目に見えるトラブルが起こりやすくなります。
なので便秘気味の方は、積極的に摂ることをお勧めします。
②美容効果
モリンガには食物繊維だけではなく、ビタミン類も豊富に含まれています。
特に多く含まれる代表的なものとしては、ビタミンA(にんじんの２倍)、ビタミンC(レモン果汁の６倍)があります。
モリンガに含まれる、ビタミンAの中でも最も多いのは、β-カロテンです。
β-カロテンは体内で必要に応じて、ビタミンAに変換されます。
その残りは脂肪組織に蓄えられて、β-カロテンとしての働きをするのです。
β-カロテンの効能としては、強力な抗酸化作用がよく知られていますね。
また、ビタミンAに変換された後は、皮膚の新陳代謝を高めてくれ、肌荒れや乾燥肌を防いでくれます。
ビタミンCについては、有名なのが美肌効果ですよね。
それだけではなく、貧血予防・抗酸化作用などもあります。
日頃野菜不足の方は、モリンガ摂取することを習慣にしてみてはいかがでしょうか？
豊富なビタミンのおかげで、体内から綺麗になることが可能ですよね。
③疲労回復効果
モリンガに含まれるアミノ酸の中でも、アスパラギン酸は疲労回復効果が期待できます。
アスパラガスから発見されたこともあり、この名称が付けられました。
トマトの味の主成分でもあったり、 栄養ドリンク以外にも医療薬・化粧品など、様々な用途で利用されているのです。
またアスパラギン酸は多くの栄養ドリンクに利用されていることもあり疲労効果が期待できる栄養素とも考えられています。
ただアスパラギン酸は熱に弱いため、もし調理する際には加熱しすぎないようにしてくださいね。
モリンガに含まれる豊富な栄養素とは？
モリンガには嬉しいことに、腸内環境を整える効果があるので、是非とも摂取したいですよね。
今回はモリンガの栄養素並びに、その他主に含まれる栄養素について詳しく説明しますね！
①食物繊維
食物繊維は腸の調子を整えてくれることで、有名ですよね？
モリンガには食物繊維が多いと言われ、バナナの25倍、レタスの28倍など、驚くべき数値が挙げられています。
また嬉しいことに、不溶性食物繊維・水溶性食物繊維の比率がバランスよく含まれているのです。
その甲斐もあり便秘解消にも一役買ってくれ、善玉菌を増やしますので悪玉菌を退治してくれるのです。
実は腸は第二の脳と言われているように、人の体の機能の中では、とても重要視される部分でもあります。
そのため健康体の身体を手に入れたいのなら、まずは腸内環境を見直すことを、勧められるほどなんですよ。
今回の件でいかに食物繊維が、重要なのかお分かりになったと思います。
②β-カロテン
β-カロテンはカロテノイド群の一種です。
主に穀物、果物、野菜に含まれる赤、オレンジ、黄色などの色鮮やかに着色された脂溶性の化合物のことを言います。
β-カロテンは体内に入ると、必要な量だけビタミンAに変わる栄養素です。
β-カロテンは、強い抗酸化力を持つ栄養素と言われます。
そのため抗酸化作用が、体内に増えすぎた活性酸素を除去する働きがあるのです。
またその他の働きとしては、ビタミンAと同じように皮膚や粘膜の細胞を正常に保つ作用があります。
結果β-カロテンは、強い抗酸化力のおかげで活性酸素を退治してくれ、若返りに役立つと言われているのです。
③アスパラギン酸
アスパラギン酸は、毒素を体外に排出する作用があるので疲労回復が期待できる栄養素です。
なぜなら体内にめぐる毒素でもあるアンモニアを、尿に合成させ、体内で発生したアンモニアを尿と一緒に体外に排出してくれる働きがあります。
このアンモニアが一説によると、疲労物質と考えられているため、アスパラギン酸の栄養素が重要視されるのです。
モリンガはどこで購入できるの？
モリンガは、スーパーフードなので積極的に取り入れたいものの、なかなか購入できる場所がないですよね。
海外原産の植物なゆえに、近所のスーパーなどに行っても、お店でモリンガを目にすることは、残念ながらなかなか無いかもしれません。
今回はモリンガを購入できる場所について、紹介しますね。
①輸入食材店
カルディや成城石井などの輸入食材店には、粉末のタイプで販売されています。
最近では、モリンガ茶というのも販売されています。
価格は生産地によりますが、1000円から2000円ほどします。
パウダータイプであれば、グラムにもよりますが少量での購入なら、もう少しお求め安い価格で売っていますよ。
カルディの場合、不定期で行われるSALEや新商品だと在庫数に限りがあることもあり、お求めやすくなっているのでその時を狙って購入するのもいいですよね。
ちなみにモリンガには現在、パウダータイプとサプリメントタイプとありますがどちらでも、同じような効果が期待できます。
摂取量としては、1日あたり2.5g~5gの摂取が推奨されています。
例えばパウダータイプであれば、ティースプーン半分に200mlのお茶を1~3杯程度です。
サプリメントタイプであれば、8~10粒程と言われています。
皆さんが摂取しやすい方を選んでいただければよいと思いますが、サプリメントのほうが栄養摂取、特定の効果を期待して作られているものなのでおすすめできます。
②ネット通販
昨年の頭にテレビ番組で紹介されたこともあり、徐々に「モリンガ」が注目されるようになりましたよね。
当時はどこ行っても見当たらなかったのですが、最近ようやく輸入食材店で手にすることができるようになりました。
ただそれでも品数や、種類などはやはり、ネット通販の方が断然多いです。
また輸入食材を販売しているお店によっては、モリンガを取り扱っていない場合もあるので、そのためなかなかお店で、モリンガを手に入れるのは難しいのが現実です。
なのでネット通販で、購入するという方法をお勧めします。
通販であれば、種類や量、またオーガニックなど多種多様なモリンガの品揃えがあるので、気になる方はぜひとも通販サイトをご覧になってくださいね。
価格は大体、パウダータイプで100gの場合1000円ほどになります。
サプリメントタイプなら、150粒ほどで2000円ほどみれば購入可能です。
スーパーフードの中では、少しばかり高い印象を受けますが、世界一豊富な栄養素が含まれるスーパーフードと言われているので、ご自身用と家族と一緒に食べる用として、購入するのがいいかもしれませんね。
モリンガの栄養素をそのまま摂取するには？
比較的最近注目されているスーパーフードということもあり、そもそもどうやって摂取したらいいか分からないですよね？
それでは今回はモリンガの栄養素をそのまま上手に、摂取するポイントを紹介しますね。
①そのまま摂取する際のポイント
モリンガが、日本で広く知られるきっかけとなったタレントのカイヤさんも、モリンガを摂取し、35㎏の減量に成功されました。
またモデルの森泉さんの妹である、モデルの森星さんもスタイルキープのためにモリンガを摂取し続けているみたいですよ。
モリンガは抹茶やよもぎのような味なので、違和感なくミルクに入れたり、お子さんの成長を促す、カルシウムなども含まれるので離乳食に、そのまま摂取してもクセがなく美味しいですよ。
さらにアレンジとしては、ヨーグルトやアイスクリームなどにそのままのモリンガパウダーをかけ、食べることもできます。
モリンガ自体の味が邪魔することないので、いろいろとアレンジをすることができるので、ぜひ試してみてくださいね。
②スムージーとして摂取する際のポイント
忙しい朝といえば、「食べる」ことになかなか時間が取れませんよね？
そういったときにもってこいの、栄養満点のドリンクがあります。
ちなみに海外ではモリンガパウダーを、スムージーと一緒に摂取する方法が主流みたいですよ。
またモリンガ自体の味が、抹茶感覚で飲むことができるので甘酒、飲むヨーグルト、豆乳に混ぜたりと、いろいろなバリエーションが楽しめるのも嬉しいですよね。
さらにモリンガは青汁が苦手な方でも、飲みやすいと評判です。
そのためモリンガパウダーだけではなく、最近モリンガ茶も販売されていることもあり、お茶を飲む感覚のように食事の際に、一緒に摂取することもできますよね。
ぜひ時間がない時でも、朝ご飯がわりにスムージータイプであればしっかり栄養を摂取することができるので、試してみてくださいね。
モリンガが摂れるおすすめサプリメント
モリンガは、モリンガ茶として摂取するのが一般的です。
お茶として摂取した出がらしにも食物繊維を含めて、豊富な栄養素が含まれており、そのまま捨ててしまうのはもったいないです。
丸ごと食べるのが一番良いのですが、どうやって食べてよいかわかりませんよね？
そんな方にはモリンガの栄養素を効率よく摂取するにはサプリメントがおすすめです。
①モリンガの小粒
内側からスッキリキレイ
食物繊維が豊富なモリンガでスムーズな便通をサポートします。
モリンガには食物繊維だけでなくポリフェノールやアミノ酸、タンパク質、鉄分など様々な栄養素を含んでいるまさにスーパーフードですので以下のような方にお勧めです。
・溜まりがち
・ぶつぶつが気になる
・ぽっこりが気になる
・毎日すっきりしない
・内側からきれいになりたい
小粒タイプですので携帯にも便利です。
②めっちゃたっぷり フルーツ青汁
青汁というと苦い、マズいという印象が強いと思います。
実際マズいのを売りにしていた青汁もありましたよね＾＾
残念ながら「めっちゃたっぷりフルーツ青汁」はまるで抹茶オレの様にゴクゴクと飲めちゃいます！
特徴の飲みやすさと共に、上記で紹介した【栄養面・美容面】を紹介していくと、ターゲット層の女性に興味を持って頂けると思います。
今まで青汁といえばケールでしたが、ケールが特有の苦みの原因でもありました。
「めっちゃたっぷり フルーツ青汁」は苦みの原因ケールを不使用。
その代わり、ケールより栄養満点の『クマザサ』や『明日葉』、『モリンガ』、『天然の静岡産抹茶』を使用して栄養面の充実とまずさを克服しています。
強い抗酸化を持つ『フルーツ11種』『野菜11種』から抽出したエキスを配合しており、1日に必要な5種以上、400ｇのフルーツや野菜を効率的に摂取できます。
「めっちゃたっぷり フルーツ青汁」は三つの購入保証もついていますので、まずお試ししていただくことができます。
◎返金保証付き
◎定期購入解約に縛りなし
◎WEBマイページからいつでも解約申請OK
>>>詳細はこちら<<<
フルール青汁はこちらの記事でもまとめていますので参考にしてください。
③モリンガ美臭美人
便臭・口臭・加齢臭など、においの悩みに！
トイレの後のにおいやおならが気になるあなたへ！
モリンガ美臭美人は体内の腸内環境をサポートしてくれるので、体内から発生する悪臭へのお悩みにお勧めです。
特に汗が臭い、頭皮からのにおいが気になるという方にはぜひ一度お試しいただきたいです。
モリンガ美臭美人は腸内環境を整え体の中の臭いの原因となる悪玉菌を減らして善玉菌を増やすことで、腸内フローラを形成し体臭を改善していきます。
◎初回購入は半額の1750円
◎2回目以降も20%オフで購入可能しかも送料も無用
◎3回目以降はWEBマイページからいつでも解約申請OK
まとめ
いかがでしたか？
モリンガには豊富な食物繊維がが含まれているため便秘解消効果があります。
そのため便秘だけではなく、便秘からくる肌荒れにも効果があるので幾つになっても美肌を保ちたい、女性には嬉しい食材ですよね。
またモリンガには、サプリメントタイプもあるので毎日摂取することが大変な方でも、気楽に飲み続けることができますよね。
「モリンガはなかなか手に入らないから…。」と思い、摂取する機会が滅多にないという方もいらっしゃいますが、最近はパウダータイプが輸入食材店で取り扱っていたり、また通販だとサプリメントタイプがあるなど、栄養豊富なモリンガをこの機会にぜひ日頃の生活に取り入れてみてくださいね。
初めは慣れない植物なゆえに、摂取の仕方に困るかもしれませんが、摂取していくうちに、いろいろなアレンジがひらめくと思うので、まずは手にとってみてくださいね♪
